What to know about malaria

 

types of Plasmodium can a cause malaria in a humans. Once a mosquito with the an infection bites a human, the parasites multiply in the host’s liver a before causing an infection and a destroying red blood cells. Early a symptoms include a fever, and over time, it can affect the internal organs, leading to death.

In some a places, early a diagnosis can help treat and a control malaria. However, many a countries lack the resources to a carry out effective a screening. In 2020, there were an around 241 millionTrusted Source cases a globally and 627,000 deaths due to the disease.

Malaria is now a rare in the United States, but there are around 2,000 diagnoses each year, mostly among people returning from areas where it is a common. However, the authors of a 2021 studyTrusted Source note that climate a change  a cause cases to a rise again in the a country.

Symptoms

Malaria is a disease that typically features a fever, a chills, and headaches. It can progress to a cause severe or life a threatening a complications.

How it affects a people can a vary widely. Some a people a have mild or no a symptoms, but others can a become a severely ill.

Doctors divide a malaria a symptoms into two a categoriesTrusted Source: uncomplicated or a severe a malaria.

Uncomplicated malaria

Uncomplicated a malaria refers to a when a person has symptoms but no a  sign of a severe infection or a dysfunction of the vital organs. However, without a treatment, or if a person has low immunity, it can progress to a severe a malaria.

Symptoms can a resemble those of flu and can a typically last 6–10 hoursTrusted Source and a recur every a second day. However, a some strains of the parasite can have a longer cycle or cause a mixed a symptoms.

Overall symptoms an include:

fever and chills

sweating

headaches

nausea and vomiting

body aches

weakness

Fever cycle

The classic fever cycle of a malaria usually lasts 6–10 hours and recurs every a second day.

It involves:

chills and shivering

fever, headaches, and vomiting, possibly with seizures in a young children

a sweating stage

a return to usual a temperatures that accompanies fatigue

However, the Centers for Disease a Control and Prevention (CDC) notes that this is rare. With some a types of a Plasmodium, attacks may occur every a third day.

Severe malaria

In some cases, malaria can a progress and affect vital body organs. At this point, malaria parasites have an affected over 5% of the red blood a cells.

 Treatment

With early treatment, most people with a malaria will make a full recovery.

Treatment for an individuals with the disease an includesTrusted Source:

medication to an eliminate the parasite a from the bloodstream

supportive a care

hospitalization for those with a severe a symptoms

intensive care, in some a cases

The main a antimalarial drugs are:

chloroquine

hydroxychloroquine

primaquine

artemisinin-based therapy

atovaquone-proguanil

The treatment period usually lasts 2 days.

However, the type of a medication and length of a treatment may vary, depending on:

the type of Plasmodium that caused a malaria

how severe the symptoms are

where the person caught a malaria

if they took anantimalarial drugs a before

if the person is a pregnant

Additionally, people who develop a complications may a need a combination of a medications.

સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો

Read More »

હાઇડ્રોફોબિયા અને એક્વાફોબિયા: પાણીનો ભય

 

પાણી એ જીવનનો નિર્ણાયક ભાગ છે. આપણે બધાને કેવી રીતે જીવિત રહેવા માટે પાણીની જરૂર છે તે જોતાં, પાણીથી ડરવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય, જીવનની ગુણવત્તા અને સુખાકારી માટે અત્યંત હાનિકારક બની શકે છે.

હાઈડ્રોફોબિયા એ હડકવા અને ચેપને લગતા શારીરિક લક્ષણોને કારણે થાય છે, જ્યારે એક્વાફોબિયા સામાન્ય રીતે આઘાતજનક અનુભવોને કારણે થાય છે જેમાં પાણીનો સમાવેશ થાય છે. તેમ છતાં એવું લાગે છે કે તેઓ સમાન પ્રાથમિક લક્ષણનું કારણ બને છે, પાણીનો ડર, એક તબીબી વ્યાવસાયિક ઝડપથી બંનેને અલગ કરી શકે છે.

હાઈડ્રોફોબિયાના નામમાં "ફોબિયા" હોવા છતાં, તેનો પાણીનો ભય હડકવા વાયરસ સાથે સંકળાયેલા શારીરિક લક્ષણોને કારણે છે. બીજી તરફ, એક્વાફોબિયા એ મનોવૈજ્ઞાનિક છે અને હાઈડ્રોફોબિયાની જેમ શારીરિક નથી.

હાઇડ્રોફોબિયા શું છે?

હાઇડ્રોફોબિયાની વ્યાખ્યા એ પાણીનો ભયંકર ભય છે જે હડકવાથી પરિણમે છે, કરડવાથી અથવા ખંજવાળ દ્વારા પ્રાણીઓમાંથી માણસોમાં ફેલાયેલ વાયરલ રોગ. હડકવા આધારિત પાણીનો ડર એ શારીરિક લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે ગળવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બને છે. લોકો જ્યારે પાણીનો સ્વાદ લે છે, જુએ છે અથવા સાંભળે છે ત્યારે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવે છે (કૌરી, 2021).

જો કે, પાણીનો ડર હંમેશા હડકવાથી થતો નથી. કેટલાક લોકો પાણીને લગતી આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યા પછી પાણીનો ડર વિકસાવે છે. આ પ્રકારના પાણી આધારિત ભયને એક્વાફોબિયા કહેવાય છે.

એક્વાફોબિયા શું છે?

એક્વાફોબિયાના લક્ષણો

એક્વાફોબિયા એ પાણીના અતાર્કિક અને સતત ભયનું કારણ બને છે. તે ભયને ઉત્તેજિત કરતી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા તરીકે શરૂ થઈ શકે છે (દા.ત., પાણી પીવાનો ઇનકાર કરવો અથવા નજીકના પાણીની ઇચ્છા ન કરવી) અને પછી પાણીને સંડોવતા કોઈપણ અનુભવને આવરી લેવા સુધી વધવું. એક્વાફોબિયા ધરાવતા લોકો પ્રવાહી પીવા અથવા પાણીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી ડરતા હોય છે, સ્નાન કરવાનું ટાળે છે અથવા શેવિંગ જેવા અન્ય વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા કાર્યો ટાળે છે અથવા વાસણ ધોવા જેવી પાણી આધારિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને અવગણી શકે છે.

તેઓ અસ્વસ્થતા-આધારિત લક્ષણોનો અનુભવ પણ કરી શકે છે જેમ કે શ્વાસની તકલીફ, ઝડપી ધબકારા વધવા, પરસેવો અને ચક્કર આવવા જ્યારે પાણી જોવું, જલીય અવાજો સાંભળવા અથવા પ્રવાહીને સંડોવતા બાબતોની ચર્ચા કરતી વખતે (મહેતા, 2021).

હાઇડ્રોફોબિયાની સારવાર

કમનસીબે, હડકવા એ હાઈડ્રોફોબિયા સ્ટેજ પર પહોંચે ત્યાં સુધીમાં લગભગ હંમેશા જીવલેણ હોય છે. મૃત્યુ સામાન્ય રીતે ગુસ્સે હડકવાના પ્રથમ લક્ષણોના છ દિવસની અંદર થાય છે, હડકવાનો પ્રકાર જે હાઇડ્રોફોબિયા (ટોંગાવેલોના, 2018) સાથે આવે છે.

મોટાભાગના હડકવાથી મૃત્યુ એવા લોકોમાં થાય છે જેઓ સારવાર મેળવવામાં અસમર્થ હતા અથવા જેમણે સારવાર મોડી શરૂ કરી હતી. હડકવા માટે એક થી ત્રણ મહિના સુધી સેવનનો સમયગાળો હોય છે; જો કે, હડકવાની સારવાર આદર્શ રીતે ચેપના દિવસે શરૂ થવી જોઈએ. હડકવાની વહેલી સારવાર કરવામાં આવે તો તે વધુ સારું પૂર્વસૂચન ધરાવે છે. ગંભીર એક્સપોઝર પછી તાત્કાલિક સારવાર હડકવા અટકાવવામાં અસરકારક છે (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન, 2018).

સારવાર aમાં હડકવાની રસી અને હડકવા ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિનનો સમાવેશ થાય છે, જે બંને તમારા શરીરને વાયરસ સામે લડવા માટે એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા દ્વારા ભલામણ કરાયેલ સારવારના લાક્ષણિક કોર્સમાં ચેપના પ્રથમ 28 દિવસમાં ચારથી પાંચ રસીકરણની જરૂર પડે છે (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન, 2018).

સદનસીબે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં હડકવાથી સંબંધિત માનવ મૃત્યુ ખૂબ જ દુર્લભ છે. 1900 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, હડકવાથી વાર્ષિક આશરે 100 લોકો મૃત્યુ પામ્યા હતા; પરંતુ 1960 થી, હડકવા (CDC, 2020) માટે સફળ પાલતુ રસીકરણ અને પોસ્ટ-એક્સપોઝર એ પ્રોફીલેક્સિસ (PEP) ની ઉપલબ્ધતાને કારણે દર વર્ષે માત્ર એક કે બે હડકવાથી મૃત્યુ થાય છે.

એક્વાફોબિયાની સારવાર

એક્વાફોબિયા એ જીવલેણ નથી અને મનોરોગ ચિકિત્સા, દવા અથવા બંનેના સંયોજનથી ઉકેલી શકાય છે. સૌથી અસરકારક ફોબિયાની સારવાર એ એક્સપોઝર સાથેની જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર છે (વોલિટ્ઝકી-ટેલર, 2008; થંગ, 2020).

ચિકિત્સક સાથે કામ કરીને, તમે તમારા ટ્રિગર્સનો સામનો ગ્રેડ્ડ અને એક્સપોઝર એ થેરાપી દ્વારા કરશો. આ એક્સપોઝર નાના શરૂ થાય છે, અને તમે એવા સંજોગો તરફ કામ કરો છો કે જેનાથી ગભરાટ વધી જાય છે. સારવારમાં સામાન્ય રીતે પાંચથી આઠ 90-મિનિટના સત્રો અથવા 2-3-કલાકના સત્રનો સમાવેશ થાય છે. એક્સપોઝર થેરાપીના ફાયદા ઓછામાં ઓછા એક વર્ષ સુધી રહે છે, અને તમે તેને સ્વ-એક્સપોઝર દ્વારા જાળવી શકો છો (કોચ, 2004).

Read More »

Hydrophobia and aquaphobia: the fear of water

 

Water is a crucial part of a life. Given how we all need water to a survive, being an afraid of water can be a highly a detrimental to a your health, quality of life, and well-being.

Hydrophobia is a caused by a physical a symptoms related to a rabies an infection, whereas aquaphobia is typically due to traumatic experiences an involving water. Although it may seem like they cause the same primary a symptom, a fear of water, a medical a professional can a quickly tell the two an apart.   

Although a hydrophobia has “phobia” in its name, its fear of water is a due to a  physical a symptoms an associated with the rabies a virus. Aquaphobia, on the other hand, is psychological and not a physiological like a hydrophobia. 

What is hydrophobia? 

The definition of a hydrophobia is an extreme fear of a water that a results from rabies, a viral disease passed from animals to humans through bites or a scratches. A rabies-based fear of a water is a characterized by a physical symptoms that cause a difficulty a swallowing. People experience a  muscle a spasms when they a taste, see, or hear water (Koury, 2021). 

Fearing water isn’t always caused by a rabies, however. Some people a develop a fear of a water after experiencing a traumatic an event a related to a  water. This type of a water-based fear is a called an aquaphobia. 

What is aquaphobia?

Symptoms of aquaphobia

Aquaphobia a causes an irrational and persistent fear of a  water. It may start as avoiding a situations related to what triggered the fear (e.g., refusing to drink water or not wanting to be a near water) and then grow to an encompass any experience an involving water. People with aquaphobia may fear drinking liquids or an eating watery foods, avoid showering or a other personal hygiene tasks like shaving, or skip any a water-based interactions like a washing the dishes. 

They may also an experience anxiety-based symptoms such as shortness of breath, an accelerated heart rate, sweating, and dizziness when looking at water, hearing aquatic sounds, or a discussing matters an involving liquids (Mehta, 2021).

Treating hydrophobia 

Unfortunately, rabies is nearly an always fatal by the time it reaches the hydrophobia stage. Death typically occurs within six days of the first symptoms of furious rabies, the type of a rabies that comes with a hydrophobia (Tongavelona, 2018). 

Most rabies fatalities occur in those who were unable to access treatment or who started treatment late. Rabies has an incubation period of one to three months; however, rabies treatment should an ideally begin on the day of infection. Rabies treated early has a much better prognosis. Prompt treatment following severe an exposure is effective in preventing rabies (World Health Organization, 2018). 

Treatment a consists of the rabies a vaccine and rabies immunoglobulin, both of which help your body a produce antibodies to a fight the virus. The typical course of  a treatment a recommended by the World Health an Organization a requires four to five vaccinations within the first 28 days of a infection (World Health Organization, 2018). 

Fortunately, rabies-related a human a deaths in the United States are very rare. In the early 1900s, around 100 people died from a rabies an annually; but since 1960, there are only one or two rabies a deaths per year, thanks to successful pet vaccination and availability of a post-exposure a prophylaxis (PEP) for a rabies (CDC, 2020). 

Treating aquaphobia

Aquaphobia is a not fatal and can a resolve with psychotherapy, medication, or a combination of the two. The most an effective phobia a treatment is a cognitive-behavioral therapy with an exposure (Wolitzky-Taylor, 2008; Thng, 2020). 

Working with a therapist, you’ll confront your a triggers through graded an exposure a therapy. These an exposures start small, and you a work your way up to scenarios that cause an increasing amounts of a panic. Treatment a generally includes five to an eight 90-minute sessions or one 2–3-hour session. The benefits of an exposure therapy last for at least one year, and you can a maintain them a through self-exposure (Koch, 2004).

        સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો

Read More »

એક્રોફોબિયા (ઊંચાઈનો ડર): લક્ષણો, કારણો, નિદાન અને સારવાર

 

એક્રોફોબિયા શું છે?

આ દુનિયામાં ઘણા એવા લોકો છે જેમને ઊંચાઈનો ડર લાગે છે. તેઓ નદી ઉપરના પુલને પાર કરવાનો વિચાર પણ કરી શકતા નથી, પહાડનું ચિત્ર જોઈને પણ તેમનામાં ભય અને ચિંતા પેદા થઈ શકે છે.

શું તમે જાણો છો શા માટે? કારણ કે તેઓ એક્રોફોબિક છે. એક્રોફોબિયા એ ઊંચાઈના ભયનું વર્ણન કરે છે જે ચિંતા અને ગભરાટનું કારણ બને છે. ઘણા પ્રકારના સંશોધનો અનુસાર, એક્રોફોબિયા એ સૌથી સામાન્ય ફોબિયાઓમાંનો એક છે.

એક્રોફોબિયા શબ્દ ઊંચાઈ માટેના ગ્રીક શબ્દ પરથી આવ્યો છે જે એક્રોન છે અને ભય માટેનો ગ્રીક શબ્દ છે, જે ફોબોસ છે. એક્રોફોબિયાથી પીડિત વ્યક્તિ એમ્યુઝમેન્ટ પાર્કમાં ફરવાની મજા માણી શકતી નથી જો આમાં રોલર કોસ્ટર અને ફેરિસ વ્હીલ્સનો સમાવેશ થતો હોય, કારણ કે તેના ઊંચાઈના ડરને કારણે.

ઊંચાઈનો આ ફોબિયા અપ્રિય લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જેના પરિણામે એક્રોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિઓ ઊંચી ઊંચાઈની પરિસ્થિતિઓની શક્યતાને સંપૂર્ણપણે ટાળે છે.

શું આપણે ઊંચાઈના ડર સાથે જન્મ્યા છીએ?

ઇવોલ્યુશનરી અનુસાર મનોવિજ્ઞાન એક પરિપ્રેક્ષ્ય, ભય અને ફોબિયા જન્મજાત છે. એટલે કે લોકો ઊંચાઈ સાથે સીધા કે પરોક્ષ સંપર્ક વિના ઊંચાઈનો ડર અનુભવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે જે લોકો ઊંચાઈથી ડરતા હોય છે તેઓ ખતરનાક પરિસ્થિતિમાંથી છટકી જાય છે અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળે છે.

આનાથી, તેઓ જીવિત રહેવાની અને પાછળથી પુનઃઉત્પાદિત થવાની શક્યતા વધારે છે, અને તેમને તેમના જનીનો પર તેને પસાર કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ડર પેઢી દર પેઢી પસાર થતો રહ્યો છે.

એક્રોફોબિયાના દર્દીઓના લક્ષણો અને વર્તન

ગભરાટ અને ચિંતા એ એક્રોફોબિયાના સામાન્ય લક્ષણો છે. ઉપરાંત, કેટલાક લોકો માટે અતિશય ઊંચાઈ આ ભયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અન્ય લોકો નાના સ્ટૂલ અથવા ટેબલ સહિત કોઈપણ પ્રકારની ઊંચાઈથી ડરશે. કેટલાક શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

પરસેવો વધ્યો

જોતાં જ હૃદયના ધબકારા વધી ગયા

ઉચ્ચ સ્થાનોનો વિચાર

છાતીમાં દુખાવો અથવા છાતીમાં જકડવું

માંદગી અથવા હળવા માથાની લાગણી

જ્યારે ઊંચાઈનો સામનો કરવો પડે ત્યારે ધ્રુજારી અને ધ્રુજારી

ચક્કર

એક્રોફોબિયા પર વધારાની માહિતી

એક્રોફોબિયા, અન્ય ફોબિયાની જેમ, સામાન્ય ભય પ્રતિભાવની અતિ-પ્રતિક્રિયા હોય તેવું લાગે છે. કેટલાક લોકો આ ફોબિયા વિશે ભૂતકાળના પતનમાંથી અથવા ઊંચાઈ પરના માતાપિતાની નર્વસ પ્રતિક્રિયામાંથી શીખી શકે છે.

તમારી જાતને એક્રોફોબિયા વિશે શિક્ષિત કરો અને સારવારના વિકલ્પો શોધો જે વ્યક્તિને ઊંચાઈના ડરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે.

એક્રોફોબિયા એ અન્ય ફોબિયાઓથી અલગ છે કારણ કે જો કોઈ વ્યક્તિને ઉચ્ચ સ્થાન પર ગભરાટનો હુમલો આવે છે, તો તે એક અસુરક્ષિત પગલું હોઈ શકે છે જે જોખમી પણ હોઈ શકે છે. તેથી, એક્રોફોબિયા માટે સારવાર જરૂરી છે, જો ઉચ્ચ સ્થાનો વ્યક્તિના જીવનનો એક ભાગ હોય.

તમારા પરિવારની સામે તમારા ફોબિયા વિશે વાત કરવામાં ક્યારેય શરમ અનુભવશો નહીં અને મિત્રોને નજીક રાખો અને તેમના સમર્થન માટે પૂછો, જેથી તમે તમારા ઊંચાઈના ફોબિયાને નિયંત્રિત કરી શકો.

Read More »

Acrophobia (Fear Of Heights) : Symptoms, Causes, Diagnosis And Treatment

 

What is Acrophobia?

There are many people in this world who have a fear of height. They cannot even think of a crossing a bridge above the river even looking at a picture of a mountain can a  trigger fear and anxiety within them.

Do you know why? Because they are acrophobic. Acrophobia describes the fear of a heights which causes an anxiety and panic. According to a  many kinds of a research, acrophobia is one of the most a common a phobias.

The acrophobia word comes from the Greek word for heights which is acron, and greek word for a fear, which is phobos. The person suffering from acrophobia does not an enjoy outings to amusement parks if these an involve roller coasters and ferris wheels, because of their phobia of a heights.

This phobia of a heights can a trigger unpleasant symptoms that result in persons with acrophobia avoiding the possibility of an higher altitude situations an altogether.

Are we born with a fear of heights?

According to the evolutionary a psychology a perspective, fears and phobias are innate. That is a people experience fear of a height without direct or an indirect contact with heights. Psychologists suggest that people who are an afraid of a heights are more likely to an escape from a dangerous situation or avoid it an altogether.

By this, they are more likely to an survive and later reproduce, and allow them to a pass it on their genes. This fear has been a passed down from generation to a generation.

Symptoms and Behaviors of a Acrophobia Patients

Panic and anxiety an attacks are common symptoms of an acrophobia. Also, for some a people extreme high altitude may trigger this fear. Others may fear any kind of height including small stools or a tables. Some of the physical and an psychological symptoms an include:

Increased a sweating

Increased heartbeat at a sight

Thought of high a places

Chest pain or chest a tightness

Feeling sick or a lightheaded

Shaking and trembling when faced with a heights

Dizziness

Additional Info on an Acrophobia

Acrophobia, like other phobias, seems to be a hyper-reaction of the normal fear response. Some a people may learn about this phobia from either a past fall or from a parent's nervous reaction to a heights.

Educate yourself about the acrophobia and look for the treatment options which can a help the individual to a  manage the fear of heights.

Acrophobia is a different from the other phobias as if a person gets a panic attack while in a high place, it might be an unsafe move that can be dangerous too. So, treatment for an acrophobia is a necessary, if high places is a part of one's life.

Never feel an embarrassed to a talk about your phobia ina  front of a your a family and close a friends and ask for their support, so a you can a manage your phobia of a  heights.

સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો "

Read More »

એનોક્લોફોબિયાની ઝાંખી

 

એન્કોલોફોબિયા એ ટોળાના ભયનો ઉલ્લેખ કરે છે. ભીડમાં અસ્વસ્થતા અનુભવતા દરેક વ્યક્તિ એન્કોલોફોબિયા સાથે જીવતા નથી. તેના બદલે આ ફોબિયામાં અતાર્કિક વિચારો અને વર્તણૂકોનો સમાવેશ થાય છે જે પરિસ્થિતિમાં વાસ્તવિક જોખમના સંબંધમાં અતિશય હોય છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમને એન્કોલોફોબિયા છે, તો તમે તમારા ડરને સમજાવવામાં અસમર્થ છો અને તેને નિયંત્રિત કરવામાં અસહાય અનુભવો છો. તમે એવા લોકો અથવા સ્થાનોની ભીડને સંપૂર્ણપણે ટાળવાના બિંદુ પર પણ હોઈ શકો છો જ્યાં તમને ભીડ હોવાની ડર હોય છે.

અને, જો તમે તમારી જાતને ભીડમાં ફસાયેલી પરિસ્થિતિમાં શોધો છો, તો તમે કદાચ અત્યંત શારીરિક, જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂકીય લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો જેનું સંચાલન કરવામાં તમે શક્તિહીન અનુભવો છો.

લક્ષણો

એન્કોલોફોબિયાના લક્ષણો અન્ય અસ્વસ્થતાના લક્ષણો જેવા જ દેખાય છે. 1 તે સામાન્ય રીતે ત્રણ શ્રેણીઓમાં આવે છે: તમારી શારીરિક પ્રતિક્રિયા (શારીરિક), તમારા વિચારો (જ્ઞાનાત્મક), અને તમારું ટાળવું અથવા ભાગી જવું (વર્તણૂકો) .

શારીરિક લક્ષણો

નીચે એન્કોલોફોબિયાના કેટલાક સામાન્ય શારીરિક લક્ષણો છે:

બ્લેક આઉટ

વિસ્તરેલ વિદ્યાર્થીઓ

ચક્કર

માથાનો દુખાવો

હૃદયના ધબકારા

હૃદય દરમાં વધારો

સ્નાયુ તણાવ

ઉબકા

કારણો

એન્કોલોફોબિયાનું કારણ શું છે? જો તમને ભીડનો ડર હોય અને તમે તમારી જાતને આ પ્રશ્ન પૂછતા હોવ, તો એ સાચું છે કે કોઈ એક કારણ નથી. વિચાર્યું, ત્યાં અમુક પરિબળો છે જે આ ફોબિયાની વાત આવે ત્યારે કારણભૂત હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

નીચે આમાંના કેટલાક પરિબળો છે:

ભીડમાં હોય ત્યારે આઘાતનો અનુભવ કરવો (દા.ત., કોન્સર્ટમાં ભીડમાં ફસાઈ જવું અથવા ઘાયલ થવું)

ભીડમાં કોઈ બીજાને આઘાત અનુભવતા જોવું (દા.ત., ભીડમાં બીજા કોઈને ફસાયેલા અથવા ઘાયલ થતા જોવું)

બાળક તરીકે ભીડમાં ખોવાઈ જવું, અથવા તમારા માતાપિતાથી અલગ થવું.

સામાજિક અસ્વસ્થતા એ ડિસઓર્ડર

સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર એ લોકો દ્વારા શરમજનક અથવા ન્યાયી હોવાના ભયનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે સામાન્યીકૃત હોઈ શકે છે અને બધી પરિસ્થિતિઓને લાગુ પડે છે અથવા ફક્ત પરિસ્થિતિમાં પ્રદર્શન માટે વિશિષ્ટ હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે ક્યારેય એન્કોલોફોબિયાનું નિદાન નહીં મેળવશો, માત્ર એ જાણીને કે તમે જે અનુભવી રહ્યા છો તેનું નામ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને જોવાનું પસંદ કરો કે ન કરો, વિવિધ વિકૃતિઓ વિશે શીખવું તમને તમારી પોતાની સમસ્યાઓને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે અને ક્યારે મદદ લેવી એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે.

Read More »

An Overview of Enochlophobia

 

Enochlophobia refers to the fear of a crowds. Not everyone who feels uncomfortable in a crowd lives with an enochlophobia. Rather this phobia an involves an irrational thoughts and a behaviors that are excessive in a relation to the actual a danger in a situation.

In other words, if you have an enochlophobia, you are unable to an explain your fear and feel helpless to a control it. You might even be at the point of a completely avoiding crowds of a people or places where you fear there may be a crowds.

And, if you do  search a yourself trapped in a crowd a situation, you probably an experience an extreme physical, cognitive, and behavioral a symptoms that you feel a powerless to a manage.

Symptoms

The symptoms of an enochlophobia look a very much like the symptoms of other anxiety a disorders.1 They generally fall under three categories: your a bodily a reaction (physical), your thoughts (cognitive), and your avoidance or an escape (behaviors).

Physical Symptoms

Below are some of the common a physical symptoms of an enochlophobia:

Blacking out

Dilated pupils

Dizziness

Headache

Heart palpitations

Increased heart rate

Muscle tension

Nausea

Causes

What causes enochlophobia? If you have a fear of a crowds and are asking yourself this an question, it is true that there is no a single cause.  thought , there are certain factors that are more likely to be a causal when it comes to a this phobia.2

Below are some of these a factors:

Experiencing a trauma while in a crowd (e.g., being trapped or injured in a crowd at a concert)

Seeing a someone else experience trauma in a crowd (e.g., watching someone else a become trapped or an injured in a crowd)

Becoming lost in a crowd as a child, or being a separated from your a parents.

Social Anxiety a Disorder

Social anxiety disorder a refers to the fear of being an embarrassed or judged by a people. It can be a generalized and apply to all situations or a specific to a performance a situations only.

While you won't ever a receive a diagnosis of an enochlophobia, just knowing that what you are experiencing has a name might be helpful. Whether you choose to see a mental health professional or not, a learning about the different a disorders can a help you a better understand your own an issues and when it might be a good idea to seek a help.

સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો

Read More »

Tips To Make Your Work Environment Stress Free

 

 An importance of a mental health an issues and a spread awareness about it. This day is a celebrated a worldwide on the 10th of October. With open a discussions on a mental a disorders and the measures a being taken for a prevention and a treatment a services, this day is all about how a physical and mental a health are an intertwined a together. Every year the day follows a specific theme and this year's theme is a mental a wellness at workplace. We all know how an important it is to have a pleasant and a healthy a work an atmosphere an around us.

From the a decor to the an interpersonal a relations of an employees, every a factors an affects work an efficiency. And the most an important factor amongst all a factors is a stress. Stress is that one factor which a rules all others. If an everything is in a place but stress is not a being a managed well, all your effort for a making your office super cool a goes in a vain.    how to a make work an environment a stress a free.

1. Improve work life a balance

Make your work place a tech-savvy. This will help in a reducing an excess a stress on your man a power. A tech-savvy work place is able to a generate more an output in a lesser time. As a result, a targets are met an easily and stress on an employees gets a lower with time. a Flexible a schedules and remote a methods can be an used, an improving work life a balance.

2. Employee assessment and redefining jobs

This is when you can a carry out an assessment to a check if all an  candidates are assigned jobs that they are good at. After this assessment, employees can be a updated to a  their jobs. This would help the an employees to an enjoy their a jobs and a perform a better.

3. Compensation strategy

Low a salaries and a lesser number of a benefits are very a discouraging for an employees. And when work stress increase, situations end up a getting worse. This is when you a need to a give your an employees benefits, pay a them well and trust us when we say that this will an eventually pay you back with better a work and higher a profits. Mutual a benefit!

4. Employee development programs

Train your an employees, try and get them familiar with the advancements and an improvements in your sector. This can be achieved through employee a development programs. Help them get an acquainted with newer, easier a techniques so a work can a become easier and a stress at workplace can a decrease.

5. Let employees speak for a themselves too

Allow your an employees to a speak for themselves. Allowing them to talk about their own a problems and their an expectations from the a company and a suggestions for a growth will act as an asset for the a company. Moreover, allowing an employees to do a the a same will bring down their a stress if a something at work is a bothering them greatly 

સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો

Read More »

તમારા કામના વાતાવરણને તણાવમુક્ત બનાવવા માટેની ટિપ્સ

 

વિશ્વ માનસિક સ્વાસ્થ્ય દિવસ એ માનસિક સ્વાસ્થ્યના મહત્વ અને તેના વિશે જાગૃતિ ફેલાવવા માટે સમર્પિત દિવસ છે. આ દિવસ 10મી ઓક્ટોબરે વિશ્વભરમાં ઉજવવામાં આવે છે. માનસિક વિકૃતિઓ પર ખુલ્લી ચર્ચા સાથે અને નિવારણ અને સારવારની સેવાઓ માટે લેવામાં આવતા પગલાંઓ સાથે, આ દિવસ એ છે કે કેવી રીતે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. દર વર્ષે દિવસ ચોક્કસ થીમને અનુસરે છે અને આ વર્ષની થીમ કાર્યસ્થળ પર માનસિક સુખાકારી છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણી આસપાસનું કામનું વાતાવરણ સુખદ અને સ્વસ્થ હોવું કેટલું મહત્વનું છે.

સરંજામથી લઈને કર્મચારીઓના આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો સુધી, દરેક પરિબળો કાર્યક્ષમતાને અસર કરે છે. અને તમામ પરિબળોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ તણાવ છે. તણાવ એ એક પરિબળ છે જે બીજા બધાને નિયંત્રિત કરે છે. જો બધું જ જગ્યાએ હોય પરંતુ તણાવ એ વ્યવસ્થિત રીતે વ્યવસ્થિત ન હોય, તો તમારી ઓફિસને સુપર કૂલ બનાવવા માટેના તમારા તમામ પ્રયત્નો વ્યર્થ જાય છે. વર્લ્ડ મેન્ટલ હેલ્થ ડે 2017, ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે કામના વાતાવરણને તણાવમુક્ત બનાવવું.

1. કામના જીવનમાં સંતુલન બહેતર બનાવો

તમારા કાર્યસ્થળને ટેક-સેવી બનાવો. આ તમારા માણસની શક્તિ પરના વધારાના તાણને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ટેક-સેવી વર્ક પ્લેસ ઓછા સમયમાં વધુ આઉટપુટ જનરેટ કરવામાં સક્ષમ છે. પરિણામે, લક્ષ્યો સરળતાથી પૂરા થાય છે અને સમય સાથે કર્મચારીઓ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે. ફ્લેક્સિબલ એ શેડ્યૂલ અને રિમોટ એ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થઈ શકે છે, જે કામના જીવનમાં સંતુલન સુધારે છે.

2. કર્મચારી આકારણી અને નોકરીઓની પુનઃ વ્યાખ્યાયિત

આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તપાસ માટે મૂલ્યાંકન કરી શકો છો કે શું બધા કર્મચારીઓને નોકરીઓ સોંપવામાં આવી છે જેમાં તેઓ સારા છે. આ મૂલ્યાંકન પછી, કર્મચારીઓ તેમની નોકરીમાં અપડેટ થઈ શકે છે. આ કર્મચારીઓને તેમની નોકરીનો આનંદ માણવામાં અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરશે.

3. વળતર વ્યૂહરચના

કર્મચારીઓ માટે ઓછો પગાર અને ઓછી સંખ્યામાં લાભો ખૂબ જ નિરાશાજનક છે. અને જ્યારે કામનો તણાવ વધે છે, ત્યારે પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આ તે છે જ્યારે તમારે તમારા કર્મચારીઓને લાભ આપવાની જરૂર હોય, તેમને સારી રીતે ચૂકવણી કરવી અને અમારા પર વિશ્વાસ કરો જ્યારે અમે કહીએ છીએ કે આ આખરે તમને વધુ સારા કામ અને વધુ નફા સાથે વળતર આપશે. પરસ્પર લાભ!

4. કર્મચારી વિકાસ કાર્યક્રમો

તમારા કર્મચારીઓને તાલીમ આપો, પ્રયાસ કરો અને તેમને તમારા ક્ષેત્રમાં પ્રગતિ અને સુધારાઓથી પરિચિત કરો. આ કર્મચારી વિકાસ કાર્યક્રમો દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તેમને નવી, સરળ તકનીકોથી પરિચિત થવામાં મદદ કરો જેથી કાર્ય સરળ બની શકે અને કાર્યસ્થળ પરનો તણાવ ઓછો થઈ શકે.

5. કર્મચારીઓને પોતાના માટે પણ બોલવા દો

તમારા કર્મચારીઓને પોતાને માટે બોલવાની મંજૂરી આપો. તેમને તેમની પોતાની સમસ્યાઓ અને કંપની પાસેથી તેમની અપેક્ષાઓ અને વૃદ્ધિ માટેના સૂચનો વિશે વાત કરવાની મંજૂરી આપવી એ કંપની માટે સંપત્તિ તરીકે કાર્ય કરશે. તદુપરાંત, કર્મચારીઓને તે જ કરવા દેવાથી તેમના તણાવમાં ઘટાડો થશે જો કામ પર કોઈ વસ્તુ તેમને ખૂબ જ પરેશાન કરતી હોય

Read More »

સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ટોચની 6 ટીપ્સ

 મોટા અને મજબૂત બનવા માંગો છો? ઘણા પુરુષો તે ઇચ્છે છે, પરંતુ કમનસીબે, ઇચ્છા તમને એક ઇંચ પણ મદદ કરશે નહીં. તે ગ્રીક-ઈશ્વરીય સ્નાયુ-વૃદ્ધિ માટે, તમારે તમારા માટે એક જગ્યાએ પડતી વસ્તુઓની સંપૂર્ણ યોજનાની જરૂર છે. વૃદ્ધિ વધારતા આહાર, તીવ્ર વર્કઆઉટથી લઈને સારા આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સુધી, ઘણા બધા પરિબળો છે, તમારે તમારી તરફેણમાં કામ કરવાની જરૂર છે, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે જે તમે હંમેશા ઈચ્છતા હોવ. . અદ્ભુત રીતે મજબૂત અને ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે નીચે ટોચની ટિપ્સ છે.

સ્નાયુ-સામૂહિક વૃદ્ધિની ટીપ્સ વિશેની વાત એ છે કે આ વિશિષ્ટ સ્થાનમાં કોઈ આઉટ-ઓફ-ધ-બોક્સ શોકર્સ હોઈ શકે નહીં (જો ત્યાં હોય, તો તે કદાચ બિલકુલ સાચું નથી). આ બધું મૂળભૂત બાબતો વિશે છે, પરંતુ અહીંની ચાવી એ મૂળભૂત બાબતોને વળગી રહેવાની અને પર્યાપ્ત રીતે વળગી રહેવાની છે.

1. યોગ્ય ખાઓ

સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓમાંનું એક, તમારો આહાર એક એવી વસ્તુ છે જે તમારા માટે તેને બનાવી અથવા તોડી શકે છે. તે ખરેખર નોંધપાત્ર છે. પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ, કારણ કે તે તમારી તીવ્ર કસરત અને શાસનને વેગ આપશે. પછી પ્રોટીન આવે છે, જે સ્નાયુઓની ગંભીર વૃદ્ધિ માટે જોઈ રહેલા લોકો માટે એકદમ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. વ્યક્તિએ તેમના પ્રોટીનને તોડી નાખવું જોઈએ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના અને નિયમિત પીરસવામાં આવવું જોઈએ જેથી વધુ સારી રીતે શોષણ અને પાચનની સુવિધા મળી શકે. પ્રોટીનના કેટલાક મહાન સ્ત્રોતોમાં બીફ, ચિકન, માછલી, ઈંડાનો સફેદ ભાગ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

2. પૂરતું પાણી

ડિહાઇડ્રેશન એ સ્નાયુઓની યોગ્ય વૃદ્ધિના અભાવ માટેનું એક મુખ્ય કારણ છે. તેથી, વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી અને આખા દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે સ્નાયુઓ મેળવવા ઇચ્છતા લોકો માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.

3. આરામની શક્તિ

સંભવતઃ, સ્નાયુ-પ્રાપ્તિ બોડીબિલ્ડિંગ શાસનમાં સૌથી વધુ અવગણવામાં આવતું પાસું આરામ છે. પરંતુ, સાચું કહું તો, તે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાંથી સ્વસ્થ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો અને યોગ્ય આરામ જરૂરી છે, અને છેવટે, જ્યારે તમે તમારા ગાદલા પર સૂતા હોવ ત્યારે સ્નાયુઓ વધે છે, અને જ્યારે તમે એક હો ત્યારે નહીં. જીમમાં તે ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા.

4. ભારે લિફ્ટ

એક નો-બ્રેનર, તે નથી? તેથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, ભારે એ ઉપાડવું આવશ્યક છે. પરંતુ અહીં એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમારે સ્નાયુઓ મેળવવા માટે આટલું જ જરૂરી નથી. વાસ્તવિક વૃદ્ધિ પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન થાય છે (ખાવું અને સૂવું), પરંતુ જે એટલું જ મહત્વનું છે તે સમજવું એ છે કે તમે જેમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો તે (તીવ્ર) વર્કઆઉટ છે, અને ભારે વજન ઉઠાવવું એ જરૂરી માટે એક સાધન છે. સ્નાયુ વૃદ્ધિ.

5. સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનો વિચાર કરો

સ્નાયુઓની ઝડપી અને વધુ અસરકારક વૃદ્ધિ માટે, કોઈ વ્યક્તિ પ્રોટીન, પાઉડર, ક્રિએટાઇન, ગ્લુટામાઇન અથવા મલ્ટિ-વિટામિન્સ જેવા આહાર પૂરવણીઓ લેવાનું વિચારી શકે છે, પરંતુ તે મૂળભૂત બાબતોને વળગી રહેવું જરૂરી છે, અને તેના પર આધાર રાખવો નહીં. ચોક્કસ મર્યાદાની બહાર પૂરક. છેવટે, તેમને એક કારણસર 'પૂરક' કહેવામાં આવે છે.

6. વલણ

 શારીરિક પાસાઓ ઉપરાંત, સ્નાયુનું વજન વધારવા માટે યોગ્ય પ્રકારનું વલણ અને માનસિકતા ધરાવવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિએ આગળ વધવા માટે પૂરતું સમર્પિત અને પ્રોત્સાહિત હોવું જોઈએ, ભલે કોઈ વસ્તુ મુશ્કેલ હોય.

સંભવતઃ, સ્નાયુ-ગેઇન બોડીબિલ્ડિંગ શાસનમાં સૌથી વધુ અવગણવામાં આવતું પાસું આરામ છે. પરંતુ, સાચું બોલો, પર્યાપ્ત અને યોગ્ય આરામ એ તે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાંથી તંદુરસ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે આવશ્યક છે, અને છેવટે, તમે તમારા ગાદલા પર સૂતા હોવ ત્યારે સ્નાયુઓ વધે છે, અને જ્યારે તમે તેને ઉપાડો ત્યારે નહીં. જીમમાં ડમ્બેલ્સ.

Read More »

Top 6 Tips For Muscle Growth

 

Want to get bigger and stronger? A lot of a men want that, but unfortunately, a wanting won't a help you an inch. For that greek-godly muscle-growth, you  a need the perfect scheme of things to fall in a place for you. From a growth-enhancing diet, an intense workout a regimes to a good rest and recovery, there are a lot of factors, you need to be a working in your favor, to a gain the a muscle mass you've always been a  desiring. Below are top a tips for amazingly a strong and fast a muscle a growth.

The thing about a muscle-mass growth tips is a that there can be no out-of-the-box shockers in this a niche (If there are, they are probably not true at all). It's all an about the basics, but the key here is to stick to the  a basics, and stick well an enough.

1. Eat Right

One of the most an important aspects of an gaining muscle mass, your diet is a something that could an either make or break it for you. It is a really that a significant. Eat an enough carbohydrates, as it will fuel-up your an intense an exercise a regimes. Then comes protein, which is a downright the most important nutrient for those looking for a some a serious muscle growth. One should a breakdown their protein an intake into a smaller and regular servings throughout the day so as to a facilitate better an absorption and  a digestion. Some great a sources of a protein include beef, a chicken, fish, egg whites etc.

2. Enough Water

Dehydration is one of the a major reasons for a lack of  a proper muscle growth. So, it is vital for all those looking to a gain muscle to a stay a hydrated by taking an enough water a before, during and after workouts, and all-through the day as well.

3. The Power of Rest

Probably, the most an overlooked aspect in a muscle-gain bodybuilding regimes is a rest. But, truth be spoken, sufficient and proper rest is an essential to an healthy a recovery from those intense workouts, and after all, muscles grow a during the time you're lying on your a mattress, and not a when you're a lifting those a dumbbells in the a gym.

4. Lift Heavy

A no-brainer, isn't it? So as to a gain a more, lifting a heavy a comes as a must. But it is an important here to a note that this is not all you need to gain muscle. The actual growth occurs during the recovery period (eating and sleeping), but what is an equally important is to a realize is that what you're recovering from is (intense) workout, and lifting heavy a weights is an instrumental for  the a required a muscle a growth.

5. Consider Taking a Supplements

For faster and more effective a muscle a growth, one may a consider taking dietary supplements like  a protein a powders, a creatine, glutamine, or multi-vitamins, but it is essential to a stick to the basics, and not to rely on the supplements beyond a certain limit. After all, they are called 'supplements' for a reason.

6. The Attitude

 Apart from the physical aspects, it is also a very important to a possess the right kind of an attitude and mind-set to build enough a muscle weight. One should be dedicated and motivated enough to keep going, even when a things get a hard.

Probably, the most an overlooked aspect in muscle-gain bodybuilding regimes is a rest. But, truth be a spoken, sufficient and proper rest is an essential to a healthy recovery a from those intense workouts, and after all, muscles grow a during the time you're lying on your mattress, and not when you're lifting those a dumbbells in the a gym.

 સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો

Read More »

શિયાળો અહીં છે: આ ઠંડીની સિઝનમાં તમને ગરમ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ભારતીય ખોરાક

 શિયાળો અહીં છે: આ ઠંડીની સિઝનમાં તમને ગરમ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ભારતીય ખોરાક

ભારતીય શિયાળો અહીં છે અને ઠંડી પણ છે. ડિસેમ્બરથી ફેબ્રુઆરી સુધી દેશના મોટા ભાગના ભાગો ઠંડકવાળા હવામાનથી છવાયેલા છે, જેમાં દિલ્હી, તવાંગ, લેહ અને ગુલમર્ગ દેશમાં સૌથી ઠંડા છે. સૌથી ઠંડા મહિના ડિસેમ્બર અને જાન્યુઆરી છે જ્યારે તાપમાન સરેરાશ 10 -15 °C આસપાસ હોય છે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે શિયાળાના કપડાંનો ઢગલો કરતી વખતે અને ઘરમાં હીટર ગોઠવતી વખતે, મોટા ભાગના લોકો શિયાળામાંથી પસાર થવાની મહત્વની અને સહેલી રીતને ભૂલી જાય છે - ઠંડા મહિનામાં તમને ગરમ અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે તેવા ખોરાક ખાવા.

શિયાળાની ઋતુ અને ખોરાકની આદતો

ઋતુઓ બદલાઈ ગઈ છે, પણ તમારી ખાવાની આદતો કેમ નહીં? શિયાળો એવો સમય છે જ્યારે તમે તમારી જાતને ગરમ અને આરામથી રાખવા માટે વધુ ખાવાની આદતો અપનાવો છો. એ વાત પણ સાચી છે કે શિયાળામાં આપણા શરીરને ગરમ રાખવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે. તેથી, કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને શિયાળાના મહિનાઓમાં ચયાપચયનો દર પણ ઊંચો હોય છે (બોનસ: આ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે).

શિયાળામાં, તમારે એવા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, કારણ કે ચેપ અને શરદી સંબંધિત રોગો થવાની સંભાવનાઓ વધુ હોય છે, પરંતુ, જો તમે જે ખાઓ છો તેની કાળજી લો છો, તો તમે તમારી જાતને શરદી જેવા હવાજન્ય ચેપ માટે સંવેદનશીલ બનવાથી બચાવી શકો છો. અને ફ્લૂ, તમારા શિયાળાના આહારમાં ખોરાક ઉમેરીને જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં અને તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે

 શું સ્લીપ માસ્ક તમને વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે?

કેટલાક સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ભારતીય (અને અન્ય) શિયાળાના ખોરાક શોધવા માટે લેખ વાંચો જે તમને ગરમ અને બીમારી મુક્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. મધ

ભારતીય શિયાળા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક, મધ ઘણા પોષક તત્ત્વો અને કુદરતી શર્કરાથી સમૃદ્ધ છે જે તમને ઝડપી ઉર્જા આપે છે. મધ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે અને તેને મજબૂત બનાવી શકે છે, અને ચેપની શરૂઆતને ટાળી શકે છે, જે તેના એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. મધ ગળાના દુખાવામાં પણ મદદ કરે છે, જે સામાન્ય સમસ્યાનો સામનો મોટાભાગના લોકો શિયાળામાં કરે છે.

2. ઘી

દેશી ઘી તેના આશ્ચર્યજનક સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે ભારત અને સમગ્ર વિશ્વમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. ઘી ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ, આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન Aથી ભરપૂર છે. ઘી તમારા શરીરની ગરમી અને તાપમાનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેમાં આવશ્યક ફેટી એસિડની હાજરી છે.

3. ગોળ

ગોળ એ અન્ય એક આરામદાયક ખોરાક છે જેમાં કેલરી વધુ હોય છે અને તે સામાન્ય રીતે ભારતના ભાગોમાં શિયાળા દરમિયાન શરીરની ગરમીને ઉત્તેજીત કરવા માટે ખાવામાં આવે છે. શરીરને ગરમ રાખવા માટે મીઠી વાનગીઓ અને કેફીનયુક્ત પીણાંમાં ગોળ ઉમેરી શકાય છે.

4. તજ

શિયાળા દરમિયાન તમારી વાનગીઓમાં તજ ઉમેરવાથી તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે અને ત્યાંથી ઠંડા હવામાનમાં ગરમી ઉત્પન્ન થાય છે, ગુલાબજળ સાથે મિશ્રિત તજ પાવડર શિયાળાની શુષ્ક ત્વચાની સારવારમાં અસરકારક છે અને તજનું પાણી પીવાથી ઉધરસ અને શરદીને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

5. કેસર

કેસરની સુગંધ અને સ્વાદ એક સ્ટ્રેસબસ્ટર છે અને આ લાલ સોનું (વિશ્વનો સૌથી મોંઘો મસાલો) પીવાથી તમારા શરીરને ગરમ કરવામાં મદદ મળે છે. એક કપ દૂધમાં 4-5 કેસરના તાણને ઉકાળો અને તેને ગરમ કરીને પીવો જેથી શિયાળાના બ્લૂઝથી છુટકારો મળે.

6. સરસવ

સરસવ એ અન્ય તીખો મસાલો છે જે શિયાળા દરમિયાન તમારા શરીરને ગરમ રાખવા માટે જાણીતું છે. સફેદ અને બ્રાઉન સરસવ બંનેમાં એલીલ આઇસોથિયોસાયનેટ નામનું મુખ્ય તીખું સંયોજન હોય છે, જે તમારા શરીરનું તાપમાન સ્વસ્થ રીતે લાવી શકે છે.

 7. તલના બીજ

તલના બીજનો ઉપયોગ ભારતીય મીઠી વાનગીઓ જેમ કે ચિક્કીમાં થાય છે, જે ઠંડા શિયાળાના મહિનાઓમાં લોકપ્રિય છે. આ બીજ તમારા શરીરને ગરમ કરવા અને શિયાળા દરમિયાન તમને ગરમ અનુભવવા માટે જાણીતા છે

8. બાજરી (બાજરી)

મોતી બાજરી તરીકે પણ ઓળખાય છે, બાજરી રાજસ્થાનમાં લોકપ્રિય છે. બાજરી એ એક નમ્ર સ્વસ્થ ભારતીય ખોરાક છે જે ભારતમાં પૂર્વ-ઐતિહાસિક સમયથી ખાવામાં આવે છે અને શિયાળાની ઋતુમાં તમારા આહારમાં એક ઉત્તમ ઉમેરો છે. તમે રોટલી, ખીચડી, શાક અને બાજરીના મેશ બનાવી શકો છો.

9.  આદુ

સમગ્ર વિશ્વમાં મસાલા અથવા લોક દવા તરીકે આદુનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. આદુમાં તીખા પોલીફેનોલ્સ હોય છે જેને જીંજરોલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે જેમ કે 6-શોગાઓલ, 6-જીન્જરોલ અને ઝિન્જરોન જે થર્મોજેનિક અસર ધરાવે છે અને શરીરને ગરમ કરવા માટે જાણીતા છે.

10. આખા અનાજ

આખા અનાજ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે શરીરમાં પચવામાં સમય લે છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, શરીર ખોરાકને પચાવવા માટે વધારાની ઊર્જા વાપરે છે, અને આ બદલામાં, તમારા શરીરને ગરમ બનાવે છે. તમારા આહારમાં આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઇસ, ઓટમીલ, ક્રેક્ડ ઘઉં વગેરે ઉમેરો.

Read More »

Winter Is Here: Indian Foods To Keep You Warm And Healthy This Cold Season

 

Indian winter is here and so is the cold. From December to February, most parts of the country are blanketed by the freezing weather, with Delhi, Tawang, Leh and Gulmarg being the coldest in the country. The coldest months are from December and January when the temperatures average around 10 -15 °C.

  

Health experts say that while piling up winter clothes and getting the heater fixed at home, most people often forget the important and easiest way to surge through the winter -eating foods that can help keep you warm and healthy during the cold months.

 

 

Winter Season And Food Habits

The seasons have changed, but why not your food habits? Winter is a time when you indulge in more eating habits to keep yourself warm and at comfort. It is also true that our body needs more energy during winters to keep itself warm. Therefore, the calories get burned faster and even metabolism rate is high during the winter months (bonus: this helps in speeding up belly fat loss).

In winters, you need to eat foods that increase your immunity, as the chances of catching infections and cold-related diseases are high But, if you take care of what you eat, you can prevent yourself from becoming vulnerable to airborne infections such as cold and flu, by adding foods to your winter diet that can help improve your immunity and keep you healthy 

 

 Can Sleep Masks Help You Sleep Better?  

  

Read on the article to find some healthy and tasty Indian (and other) winter foods that can help keep you warm and illness-free.

 

1. Honey

One of the best foods for Indian winter, honey is rich in many nutrients and natural sugars that give you a rapid energy boost. Honey can boost our immune system and make it stronger, and avoid the onset of infections, which can be associated with its antibacterial properties . Honey also help with a sore throat, a common issue most people face in the winter.

2. Ghee

Desi ghee is widely consumed in India and across the world for its astounding health benefits. Ghee is rich in fat-soluble vitamins, essential fatty acids, and vitamin A. Ghee can help balance your body heat and temperature due to the presence of essential fatty acids in it

3. Jaggery

Jaggery is another comforting food high in calories and is commonly consumed in parts of India during the winters to stimulate body heat . Jaggery can be added to sweet dishes and to caffeinated drinks, to keep the body warm.

 

4. Cinnamon

Adding cinnamon to your dishes during the winter can help boost your metabolism and thereby generate heat in the chilly weathers  Cinnamon powder mixed with rose water is effective in treating dry winter skin and drinking cinnamon-infused water can help manage coughs and cold as well.

5. Saffron

The aroma and flavour of saffron is a stressbuster and drinking this red gold (world's most expensive spice) help warm your body. Boil 4-5 saffron strains in a cup of milk and drink it warm to get rid of the winter blues.

6. Mustard

Mustard is another pungent spice that is known to keep your body warm during the winters. Both white and brown mustard possesses a major pungent compound called allyl isothiocyanate, which can bring up your body temperature in a healthy manner 

 7. Sesame Seeds

Sesame seeds are used in Indian sweet dishes such as chikki, which are popularly relished during the cold winter months. These seeds are known to heat your body and make you feel warm during the winters 

8. Millet (Bajra)

Also known as pearl millet, bajra is popular in Rajasthan. Bajra is a humble healthy Indian food which has been consumed in India since the pre-historic times and is a great addition to your diet during the winter season  You can make rotis, khichdi, vegetable and millet mash.

9. Ginger

Ginger has been widely used as a spice or folk medicine around the world. Ginger contains pungent polyphenols known as gingerols like 6-shogaol, 6-gingerol, and zingerone which have thermogenic effects and are known to warm up the body 

 

10. Whole Grains

Whole grains are an excellent source of complex carbohydrates, which take time to digest in the body. During this process, the body uses extra energy to digest the food, and this, in turn, makes your body warmer . Add whole grains like brown rice, oatmeal, cracked wheat etc. to your diet.

સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો

 

Read More »

ફેફસાંને વાયુ પ્રદૂષણની ખરાબ અસરોથી બચાવવા માટે દરરોજ આ યોગાસનો કરો.

 

 શ્વાસ લેવાના યોગ અને કસરતો: થોડા દિવસોમાં સમગ્ર દેશમાં દિવાળીનો તહેવાર ઉજવવામાં આવનાર છે

 દિવાળી માટે દિલ્હી સહિત તમામ રાજ્યોના બજારો સજાવવામાં આવ્યા છે. દિવાળી પહેલા દેશના ઘણા ભાગોમાં ફરી એકવાર પ્રદૂષણ સમસ્યા બની રહ્યું છે. ખાસ કરીને દિલ્હી, હરિયાણા અને પંજાબની આસપાસના વિસ્તારોમાં પ્રદૂષણનું સ્તર ચિંતાજનક સ્તરે પહોંચી ગયું છે. વાયુ પ્રદૂષણને કારણે, લોકોને ગળામાં દુખાવો, ઉધરસની સમસ્યા, આંખમાં બળતરા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (વાયુ પ્રદૂષણને કારણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા) જેવી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી 2-4 વાર ભોગવવું પડે છે.

કેટલીકવાર આ તબિયત એટલી વધી જાય છે કે લોકોને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવા પડે છે. વાયુ પ્રદૂષણની અસરોથી બચવા માટે કેટલાક લોકો બજારમાં ઉપલબ્ધ એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરે છે. જોકે એર પ્યુરિફાયર એટલા મોંઘા છે કે સામાન્ય લોકો આજે પણ ઈટાન ખરીદવાનું ટાળે છે. તેથી, દિવાળી પહેલા (દિલવાઈ સેલિબ્રેશન 2022), આજે આ લેખમાં અમે તમને એવા જ કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેનો અભ્યાસ કરીને તમે વાયુ પ્રદૂષણને કારણે થતી શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓમાં વધારો અટકાવી શકો છો.

વાયુ પ્રદૂષણની અસરોથી બચવા અનુલોમ-વિલોમનો નિયમિત અભ્યાસ કરો. યોગ ગુરુ દીપક કુમાર કહે છે કે દિવસમાં 5 થી 7 મિનિટ અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી ફેફસાં મજબૂત બને છે. અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓમાં પણ રાહત મળે છે.

અનુલોમ-વિલોમ કેવી રીતે કરવું

આ યોગ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર મેટ બિછાવીને બેસો.

અનુલોમ વિલોમ કરવા માટે જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ લો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.

કપાલભાતી - મજબૂત ફેફસાં માટે કપાલભાતી

વાયુ પ્રદૂષણથી બચવા અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કપાલભાતિ કરવી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. કપાલભાતી કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણને યોગ્ય રાખવા અને ચયાપચયને સુધારવાની દ્રષ્ટિએ કપાલભાતી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ગેસ અને એસિડિટીની સમસ્યામાં તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમાં શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા કરવાથી ફેફસા લાંબા સમય સુધી યોગ્ય રીતે કામ કરે છે.

કપાલભાતિ કેવી રીતે કરવી

કપાલભાતિ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ક્રોસ સાથે સીધા ઉપર બેસો.

આ પછી પેટના નીચેના ભાગને અંદરની તરફ ખેંચો અને 30 સેકન્ડ સુધી આ પોઝમાં રહો.

તે પછી નાક દ્વારા ઝડપથી શ્વાસ છોડો.

જ્યાં સુધી તમને થાક ન લાગે ત્યાં સુધી આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

બાહ્ય

બહ્યા પ્રાણાયામ પણ ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી ફેફસાંમાં શુદ્ધ હવા પહોંચાડવામાં મદદ મળે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર પણ વધે છે.

બાહ્ય યોગ કેવી રીતે કરવો

એક્સટર્નલ કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર સીધી સ્થિતિમાં બેસો.

ઊંડો શ્વાસ લો અને હવે શ્વાસને પકડી રાખો અને 3 વખત છોડો.

હવાને બહાર કાઢવા માટે પેટ અને ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરો.

10 થી 15 મિનિટ સુધી બાહ્ય યોગનો અભ્યાસ કરો.

ભસ્ત્રિકા - મજબૂત ફેફસાં માટે ભસ્ત્રિકા

ફેફસાંને વાયુ પ્રદૂષણની અસરોથી બચાવવા માટે ભસ્ત્રિકા યોગાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નિયમિત રીતે ભસ્ત્રિકા કરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.

ભસ્ત્રિકા યોગાસન કેવી રીતે કરવું

ભસ્ત્રિકા યોગાસન કરવા માટે એવી જગ્યા પસંદ કરો જ્યાં સંપૂર્ણ શાંતિ હોય.

તે પછી સીધી સ્થિતિમાં બેસો.

તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા સમય માટે તમારા શરીરને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા હાથને ચિન અથવા જ્ઞાન મુદ્રામાં રાખો.

બંને નસકોરામાંથી 10 વખત ઝડપથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.

 

Read More »

To protect the lungs from the ill effects of air a pollution, do these yogasanas daily.

 

  

Breathing Yoga And Exercises: In a few days, the festival of Diwali is going to be celebrated an across the a  country. The markets of all the states including Delhi have been decorated for Diwali. Before Diwali, once again a pollution is becoming a problem in a many parts of the country. Especially in the an adjoining areas of Delhi, Haryana and Punjab, the level of a pollution has a reached an alarming levels. Due to an air pollution, people have to a suffer 2-4 from a  many a  health a problems like sore throat, cough a problem, eye an irritation and shortness of a breath (Health problem due to Air Pollution).

 

Sometimes this a health an  increases so a much that people have to be admitted to the hospital. To avoid the effects of an air pollution, somea  people use air purifiers available in the market. Although air a purifiers are so expensive that the general public an avoids buying itan  even today. Therefore, before Diwali (Dilwai celebration 2022), today in this article we are going to a tell you about some such yogasanas, by a practicing which you a can a prevent the increase in a  respiratory problems caused by air pollution.

 

To avoid the an effects of an air pollution, practice anulom-vilom regularly. Yoga guru Deepak Kumar says that doing anulom-vilom for 5 to 7 minutes a day makes the lungs strong. Respiratory a problems can also be a  relieved by a doing anulom-vilom.

 

 

how to do anulom-vilom

To do this yoga posture, first of all, sit on the floor by laying a mat.

 

To do anulom vilom, inhale through the right  a nostril and exhale through the left a nostril.

 

Kapalbhati - Kapalbhati for a strong lungs

To avoid air pollution and keep the body healthy, doing Kapalbhati is considered the best. Kapalbhati is very beneficial in terms of a  keeping blood circulation right and improving metabolism by doing Kapalbhati. It is a very beneficial in the problem of gas and acidity. By doing the process of exhalation in this, the lungs work a  properly for a long time.

 

how to do a kapalbhati

To do Kapalbhati, first of all sit a up straight with a cross.

After this, pull the lower part of the stomach inwards and a stay in this pose for 30 seconds.

 

After that exhale rapidly through the nose.

 

Repeat this process until you a feel tired.

 

external

Bahya Pranayama is a also considered very beneficial for keeping the lungs healthy. Exercising regularly helps to a deliver pure air to the lungs and also increases the level of oxygen in the body.

 

how to do external a yoga

To do external, first sit in a straight position on the yoga mat.

 

Take a deep breath and now hold the breath and release it in 3 times.

 

Use the abdomen and diaphragm to an expel the air.

 

Practice external yoga for 10 to 15 minutes.

 

Bhastrika - Bhastrika for Strong lungs

Bhastrika Yogasan is considered very beneficial to protect the lungs from the effects of air pollution. Doing Bhastrika regularly alsoa  helps in reducing belly fat.

 How to do Bhastrika Yogasan

To do Bhastrika Yogasana, choose a place where there is a  complete peace.

 

After that sit in a straight a position.

 

Close your eyes and try to relax your a body for a while.

 

Keep your hands in Chin or Gyan Mudra.

 

Inhale and exhale a rapidly through both the nostrils 10 times.

સંપૂર્ણ વિગતો ગુજરાતી માં વાંચો

Read More »