શ્વાસ લેવાના યોગ અને કસરતો: થોડા દિવસોમાં સમગ્ર દેશમાં દિવાળીનો તહેવાર ઉજવવામાં આવનાર છે
દિવાળી માટે દિલ્હી સહિત તમામ રાજ્યોના બજારો સજાવવામાં આવ્યા છે. દિવાળી પહેલા દેશના ઘણા ભાગોમાં ફરી એકવાર પ્રદૂષણ સમસ્યા બની રહ્યું છે. ખાસ કરીને દિલ્હી, હરિયાણા અને પંજાબની આસપાસના વિસ્તારોમાં પ્રદૂષણનું સ્તર ચિંતાજનક સ્તરે પહોંચી ગયું છે. વાયુ પ્રદૂષણને કારણે, લોકોને ગળામાં દુખાવો, ઉધરસની સમસ્યા, આંખમાં બળતરા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (વાયુ પ્રદૂષણને કારણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા) જેવી અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી 2-4 વાર ભોગવવું પડે છે.
કેટલીકવાર આ તબિયત એટલી વધી જાય છે કે લોકોને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવા પડે છે. વાયુ પ્રદૂષણની અસરોથી બચવા માટે કેટલાક લોકો બજારમાં ઉપલબ્ધ એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરે છે. જોકે એર પ્યુરિફાયર એટલા મોંઘા છે કે સામાન્ય લોકો આજે પણ ઈટાન ખરીદવાનું ટાળે છે. તેથી, દિવાળી પહેલા (દિલવાઈ સેલિબ્રેશન 2022), આજે આ લેખમાં અમે તમને એવા જ કેટલાક યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેનો અભ્યાસ કરીને તમે વાયુ પ્રદૂષણને કારણે થતી શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓમાં વધારો અટકાવી શકો છો.
વાયુ પ્રદૂષણની અસરોથી બચવા અનુલોમ-વિલોમનો નિયમિત અભ્યાસ કરો. યોગ ગુરુ દીપક કુમાર કહે છે કે દિવસમાં 5 થી 7 મિનિટ અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી ફેફસાં મજબૂત બને છે. અનુલોમ-વિલોમ કરવાથી શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓમાં પણ રાહત મળે છે.
અનુલોમ-વિલોમ કેવી રીતે કરવું
આ યોગ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા જમીન પર મેટ બિછાવીને બેસો.
અનુલોમ વિલોમ કરવા માટે જમણા નસકોરા વડે શ્વાસ લો અને ડાબા નસકોરા વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.
કપાલભાતી - મજબૂત ફેફસાં માટે કપાલભાતી
વાયુ પ્રદૂષણથી બચવા અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે કપાલભાતિ કરવી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. કપાલભાતી કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણને યોગ્ય રાખવા અને ચયાપચયને સુધારવાની દ્રષ્ટિએ કપાલભાતી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ગેસ અને એસિડિટીની સમસ્યામાં તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમાં શ્વાસ બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા કરવાથી ફેફસા લાંબા સમય સુધી યોગ્ય રીતે કામ કરે છે.
કપાલભાતિ કેવી રીતે કરવી
કપાલભાતિ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ ક્રોસ સાથે સીધા ઉપર બેસો.
આ પછી પેટના નીચેના ભાગને અંદરની તરફ ખેંચો અને 30 સેકન્ડ સુધી આ પોઝમાં રહો.
તે પછી નાક દ્વારા ઝડપથી શ્વાસ છોડો.
જ્યાં સુધી તમને થાક ન લાગે ત્યાં સુધી આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
બાહ્ય
બહ્યા પ્રાણાયામ પણ ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી ફેફસાંમાં શુદ્ધ હવા પહોંચાડવામાં મદદ મળે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર પણ વધે છે.
બાહ્ય યોગ કેવી રીતે કરવો
એક્સટર્નલ કરવા માટે સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર સીધી સ્થિતિમાં બેસો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને હવે શ્વાસને પકડી રાખો અને 3 વખત છોડો.
હવાને બહાર કાઢવા માટે પેટ અને ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરો.
10 થી 15 મિનિટ સુધી બાહ્ય યોગનો અભ્યાસ કરો.
ભસ્ત્રિકા - મજબૂત ફેફસાં માટે ભસ્ત્રિકા
ફેફસાંને વાયુ પ્રદૂષણની અસરોથી બચાવવા માટે ભસ્ત્રિકા યોગાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. નિયમિત રીતે ભસ્ત્રિકા કરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.
ભસ્ત્રિકા યોગાસન કેવી રીતે કરવું
ભસ્ત્રિકા યોગાસન કરવા માટે એવી જગ્યા પસંદ કરો જ્યાં સંપૂર્ણ શાંતિ હોય.
તે પછી સીધી સ્થિતિમાં બેસો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા સમય માટે તમારા શરીરને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા હાથને ચિન અથવા જ્ઞાન મુદ્રામાં રાખો.
બંને નસકોરામાંથી 10 વખત ઝડપથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
No comments:
Post a Comment