મોટા અને મજબૂત બનવા માંગો છો? ઘણા પુરુષો તે ઇચ્છે છે, પરંતુ કમનસીબે, ઇચ્છા તમને એક ઇંચ પણ મદદ કરશે નહીં. તે ગ્રીક-ઈશ્વરીય સ્નાયુ-વૃદ્ધિ માટે, તમારે તમારા માટે એક જગ્યાએ પડતી વસ્તુઓની સંપૂર્ણ યોજનાની જરૂર છે. વૃદ્ધિ વધારતા આહાર, તીવ્ર વર્કઆઉટથી લઈને સારા આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સુધી, ઘણા બધા પરિબળો છે, તમારે તમારી તરફેણમાં કામ કરવાની જરૂર છે, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે જે તમે હંમેશા ઈચ્છતા હોવ. . અદ્ભુત રીતે મજબૂત અને ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે નીચે ટોચની ટિપ્સ છે.
સ્નાયુ-સામૂહિક વૃદ્ધિની ટીપ્સ વિશેની વાત એ છે કે આ વિશિષ્ટ સ્થાનમાં કોઈ આઉટ-ઓફ-ધ-બોક્સ શોકર્સ હોઈ શકે નહીં (જો ત્યાં હોય, તો તે કદાચ બિલકુલ સાચું નથી). આ બધું મૂળભૂત બાબતો વિશે છે, પરંતુ અહીંની ચાવી એ મૂળભૂત બાબતોને વળગી રહેવાની અને પર્યાપ્ત રીતે વળગી રહેવાની છે.
1. યોગ્ય ખાઓ
સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસાઓમાંનું એક, તમારો આહાર એક એવી વસ્તુ છે જે તમારા માટે તેને બનાવી અથવા તોડી શકે છે. તે ખરેખર નોંધપાત્ર છે. પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ, કારણ કે તે તમારી તીવ્ર કસરત અને શાસનને વેગ આપશે. પછી પ્રોટીન આવે છે, જે સ્નાયુઓની ગંભીર વૃદ્ધિ માટે જોઈ રહેલા લોકો માટે એકદમ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. વ્યક્તિએ તેમના પ્રોટીનને તોડી નાખવું જોઈએ અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના અને નિયમિત પીરસવામાં આવવું જોઈએ જેથી વધુ સારી રીતે શોષણ અને પાચનની સુવિધા મળી શકે. પ્રોટીનના કેટલાક મહાન સ્ત્રોતોમાં બીફ, ચિકન, માછલી, ઈંડાનો સફેદ ભાગ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
2. પૂરતું પાણી
ડિહાઇડ્રેશન એ સ્નાયુઓની યોગ્ય વૃદ્ધિના અભાવ માટેનું એક મુખ્ય કારણ છે. તેથી, વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી અને આખા દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીને હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે સ્નાયુઓ મેળવવા ઇચ્છતા લોકો માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.
3. આરામની શક્તિ
સંભવતઃ, સ્નાયુ-પ્રાપ્તિ બોડીબિલ્ડિંગ શાસનમાં સૌથી વધુ અવગણવામાં આવતું પાસું આરામ છે. પરંતુ, સાચું કહું તો, તે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાંથી સ્વસ્થ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો અને યોગ્ય આરામ જરૂરી છે, અને છેવટે, જ્યારે તમે તમારા ગાદલા પર સૂતા હોવ ત્યારે સ્નાયુઓ વધે છે, અને જ્યારે તમે એક હો ત્યારે નહીં. જીમમાં તે ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા.
4. ભારે લિફ્ટ
એક નો-બ્રેનર, તે નથી? તેથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, ભારે એ ઉપાડવું આવશ્યક છે. પરંતુ અહીં એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમારે સ્નાયુઓ મેળવવા માટે આટલું જ જરૂરી નથી. વાસ્તવિક વૃદ્ધિ પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન થાય છે (ખાવું અને સૂવું), પરંતુ જે એટલું જ મહત્વનું છે તે સમજવું એ છે કે તમે જેમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો તે (તીવ્ર) વર્કઆઉટ છે, અને ભારે વજન ઉઠાવવું એ જરૂરી માટે એક સાધન છે. સ્નાયુ વૃદ્ધિ.
5. સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનો વિચાર કરો
સ્નાયુઓની ઝડપી અને વધુ અસરકારક વૃદ્ધિ માટે, કોઈ વ્યક્તિ પ્રોટીન, પાઉડર, ક્રિએટાઇન, ગ્લુટામાઇન અથવા મલ્ટિ-વિટામિન્સ જેવા આહાર પૂરવણીઓ લેવાનું વિચારી શકે છે, પરંતુ તે મૂળભૂત બાબતોને વળગી રહેવું જરૂરી છે, અને તેના પર આધાર રાખવો નહીં. ચોક્કસ મર્યાદાની બહાર પૂરક. છેવટે, તેમને એક કારણસર 'પૂરક' કહેવામાં આવે છે.
6. વલણ
શારીરિક પાસાઓ ઉપરાંત, સ્નાયુનું વજન વધારવા માટે યોગ્ય પ્રકારનું વલણ અને માનસિકતા ધરાવવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિએ આગળ વધવા માટે પૂરતું સમર્પિત અને પ્રોત્સાહિત હોવું જોઈએ, ભલે કોઈ વસ્તુ મુશ્કેલ હોય.
સંભવતઃ, સ્નાયુ-ગેઇન બોડીબિલ્ડિંગ શાસનમાં સૌથી વધુ અવગણવામાં આવતું પાસું આરામ છે. પરંતુ, સાચું બોલો, પર્યાપ્ત અને યોગ્ય આરામ એ તે તીવ્ર વર્કઆઉટ્સમાંથી તંદુરસ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે આવશ્યક છે, અને છેવટે, તમે તમારા ગાદલા પર સૂતા હોવ ત્યારે સ્નાયુઓ વધે છે, અને જ્યારે તમે તેને ઉપાડો ત્યારે નહીં. જીમમાં ડમ્બેલ્સ.
No comments:
Post a Comment